Alimentos que puedes comer en ayunas y los que no debes.

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Empieza el día y estamos en ayunas, la mayor parte de los españoles comenzamos el día con, café, zumo de naranja y un  yogur. Pero es importante saber cuáles son los alimentos que podemos tomar en ayunas y los que no podemos.

Nos hacemos eco de la excelenbte infografía de Genial.guru en la que nos aconseja qué tomar en ayunas y que no.

Alimentos que NO podemos tomar en ayunas.

  • Panecillos horneados: No debemos tomarlo debido a la levadura, que irritan las paredes del estómago provocando la producción de gases.
  • Dulces: El azúcar aumenta la producción de insulina, lo cual es mucha carga para el páncreas que se acaba “despertar” pudiendo ocasionar diabetes.
  • Yogur y otros lácteos ágrios: Al consumirlos en ayunas el ácido clorhídrico del estómago mata las bacterias lácteas por lo que el beneficio de estos alimentos es nulo.
  • Peras: contienen una gran cantidad de fibras pueden irritar la mucosa gástrica.
  • Tomates: Ricos en ácido tánico que al contacto con el jugo gástrico, aumenta su acidez, lo cual puede provocar úlceras gástricas.
  • Pepinos y otros vegetales verdes: Las verduras crudas en ayunas provocan aguras, la producción excesiva de gases y malestares estomacales.
  • Plátanos: Si los consumes en ayunas. el magnesio que contienen se absorbe demasiado rápido, lo cual aumenta la carga del corazón.
  • Especias: Irritan la mucosa gástrica y fortalecen la producción de jugo gástrico, lo cual favorece el desarrollo de enfermedades del tracto digestivo.
  • Bebidas frías y gaseosas: Dañan la mucosa gástrica y empeoran la circulación sanguínea en el estómago, como resultado, la digestión se complica.
  • Cítricos: Contienen muchos ácidos frutales que, al entrar al estómago vacío, producen agruras y también provocan gastritis y úlceras.
No tomar en ayunas

                                                 No tomar en ayunas

 

Alimentos que SI puedes comer en ayunas.

  • Avena: Cubre la mucosa gástrica y la protege del efecto del ácido clorhídrico, también contiene fibra que reduce el colesterol.
  • Trigo sarraceno: Estimula el trabajo del tracto digestivo., también sirve como una fuente de proteínas, hierro y vitaminas.
  • Papilla de maíz: Elimina toxinas y sales de los metales pesados, normaliza la flora intestinal y te da la sensación de saciedad durante más tiempo.
  • Trigo germinado: Mira, 2 cucharadas de trigo componen el 15% de la dosis de Vitamina E que necesitamos y además el 10 % de ácido fólico.
  • Huevos: Existen investigaciones que concluyen que desayunar huevos ayuda a disminuir la cantidad de calorías a lo largo de todo el día.
  • Sandía: Ayuda a darle al organisnmo la cantidad de líquido necesaria. Además contiene lipoceno, sustancia importante para tener buena vista y un corazón saludable.
  • Arándanos azules: El uso de este alimento a las mañanas mejora la memoria, la presión sanguínea y normaliza el metabolismo.
  • Pan integral sin levaduras: Los carbohidratos y otros elemntos que contiene son necesarios para el organismo y la mejor hora para consumirlos es por la mañana.
  • Frutos secos: Estos alimentos por la mañana mejoran el tracto digestivo y normaliza la acidez del jugo gástrico.
  • Miel: La miel por la mañana ayuda a despertar el prganismo y mantenerlo con energía durante más tiempo. Mejora el rendimiento de l cerebklo y aumenta el nivel de serotonina, la hormona de la alegría.
Alimentos que SI debes tomar en ayunas

                                Alimentos que SI debes tomar en ayunas

Sabemos que para este tema existen multitud de recomendaciones y que seguramente no coincidan con esta que acabamos de exponer y es por esto a que te animamos a que nos dejes un comentario con tus consejos.

 

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